dół klatki

[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc -----------------------------Prostowanie rąk w dół na wyciągu WEWNĘTRZNA GŁOWA-----------------------------Wyciskanie sztangi pochwytem leżąc CAŁY TRICEPS, ZWŁASZCZA GŁOWA ZEWN.----------Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] swoje ciało w górę od podłogi powinniśmy WYDYCHAĆ. Zapamiętajmy zasadę:Podczas wykonywania wysiłku powinniśmy wydychać powietrze. Wdech należy robić przy opuszczaniu się w dół(pompki), kiedy na ciało działa najmniejsza siła nacisku. Podczas treningu organizm winien mieć do dyspozycji dużo tlenu. Dlatego kiedy jest to możłiwe należy ćwiczyć na [...]

[...] o siłę to tylko ją rozprasza. Teraz zerknij na poniższą rozpiskę i przeanalizuj ją: 1 tydzień: ---------- I-ciężki 1.Wyciskanie poziom: 100 kg 4x6; 2.Wyciskanie głową w dół: 4x6; 3.Wyciskanie wąsko - 15-20 cm między palcami wskazującymi: 4x6; 4.Wyprosty ramion w dół na wyciągu górnym: 3x6 5i6.Barki - dwa ćwiczenia: po 6 ruchów II-lekki [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce poziomej (progresja 12,10,8) Rozpietki (3x8 staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8) Wyciskanie jednoracz sztangielki (progresja 12,10,8) prostowanie ramion na wyciagu stojac (3x10 staly ciezar) [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

Ten:Poniedziałek Klatka: - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na [...]

Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]

Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]

[...] klatka \/ wyciskanie na ławeczce płaskiej(4xnormalny chwyt, 3xwąski) - 6x20,12,10,8-6,12,10,8 WĄSKI ZOSTAW SOBIE NA KONIEC WYCISKAŃ ławeczka skośna głową w dół - 3x12,10,8 A PO CO TO??ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ wyskanie hantlami w leżeniu głową do góry - 3x10,8,6 A CO Z GÓRA- NA ŚRODEK I DÓŁ TAk wiele serii, a górę [...]

[...] serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x12 Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x25 Wtorek Grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 serie 12/10/8/8 2. Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim [...]

nie pamietam jaki masz staz ale jesli kojarze to napewno ponad rok.wiec : wyszstko wyglada tak : Pon Klata -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4 serie + 1 seria ,,15'' JA BYM TĄ "15" DAŁ JAKO 1 -wyciskanie hantelków głowa w doł 3 serie po 12 NA CO PLASKA+DÓŁ+ PORĘCZE+ PRZENOSZENIE? NIE MA NIC NA GORE A ZA DUZO NA DÓŁ -Przenosznie [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

skoro nie moge laczyc plaskiej ze skosem w dol to nie mam pomyslu jak trenig taki ulozyc nigdy nie robilem skosu w dol to moze dlatego nie moge sobie wyobrazic trneningu klatki bez plaskiej pomozcie dajcie jakis plan ze skosem w dol - dzieki z dolu :D

Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) // daj 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) // daj głową w góre,12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8)// daj stały ciezar 3,4/10 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest [...]

3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 4. rozpięty skos w dół 3x12 to sie mija z celem jak juz to albo płasko albo w dół jesli zrobisz w dół to wiekrzy wpływ bedzie na dolne zaokrąglenia klatki... i zrób płasko 4 serie

Jeżeli chcesz popracować nad dołem i środkiem klatki zamiast wyciskania na płaskiej i rozpiętek rób wyciskanie na skosie w dół i rozpiętki tak samo. - skos dół 12<10<8<6 - skos góra 12<10<8<6 - rozpiętki, skos w dół 4 x 10-12

[...] 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 [...]

[...] trenig mógłby wyglądać tak: 1przenoszenie sztangielki lub ściąganie drążka na prostych rękach wyciągu górnego 1*20, 1*12-15, 1*8 metoda 3-2-1-0(wolno opuszczasz w dół 3sekundy, 2sekundy przytrzymujesz w ppozycji opuszczonej, 1 sekunda powrót sztangielki, 0sekund przytrzymania w górze)Oczywiście zwróć uwage aby ramiona odwrotnie niż [...]